افضل المواقع على الانترنت – مواقع مفيدة لتنام بسرعة وعمق( الجزء الاول) – سهام تك

 

يتساءل كثيون عن كيفية النوم بسرعة وعمق، فيتكرر تساؤل كيف انام بسرعة ويسأل اخر كيف ان في دقيتين، ولحسن الحظ توجد مواقع وتطبيقات تساعدك في الرد على هذا التساؤل وتقدم لك العديد من الحلول والنصائح التى تجعلك تحظى بنوم هانئ وعميق، كما تقدم لك حاسبة تمكنك من الاستيقاظ بشكل نشيط ومعافى، حيث ان النوم السليم يتبعه نشاط وحيوية يحتاجها الجميع ليحظى بيوم سعيد.

وفي السطور القادمة نستعرض افضل المواقع والتطبيقات في هذا الشان:-

1.    جرة النوم  Sleep Jar  (Android ، iOS): أدوات صوتية تساعدك على النوم.

يحب بعض الأشخاص الاستماع إلى التأمل للنوم ، بينما يفضل آخرون مقاطع صوتية تحجب الضوضاء ويقدم هذه الموقع اربع فئات لمساعدة الافرارد في النوم وهي:-

1.    أصوات النوم: مثل هطول الأمطار ، والمحيطات ، والضوضاء البيضاء ، وما إلى ذلك.

2.    قصص النوم: يقدم الموقع العديد من القصص الأصلية التي يرويها روائيين اكفاء.

3.    تأملات النوم: لقد أثبتت التأملات القصيرة الموجهة كفائتها في توفير نوم هادئ.

4.    رحلات النوم: رحلات النوم هي جولات إرشادية وصفية بصريًا مثل السفر في قطار ثلجي في ألاسكا أو المشي لمسافات طويلة إلى مقصورة غابة يتم سردها بأصوات مهدئة.

 

2.     Habit.IM (ويب): تطبيق تعقب العادات المجاني وتطبيق لأفضل ممارسات النوم.

 يوصي التطبيق بسلسلة من الأشياء التي يجب عليك القيام بها يوميًا للحصول على نوم جيد ليلاً. يتم تقسيم الأنشطة إلى أربعة أقسام: في الصباح وأثناء النهار ، قبل النوم بـ 6 ساعات ، وقبل النوم بساعتين ، وقبل النوم مباشرة وأثناءه.

3.    احلم جيدا DreamWell ( (Android, iOS:  مجلة دريم لأصوات وتقنيات النوم

يعد دفتر يوميات النوم أحد أكثر الطرق الجديدة للحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، ولكنه يحظى بشعبية متزايدة على الإنترنت. حيث يعتقد الأشخاص في أنها ممارسة جيدة ، ويقوم الموقع بمساعدتك في تذكر ما كنت تحلم به ، وكيف شعرت ، وكيف نمت.

وفيما يلى نلخص لك عزيز القارئ اجوبة على تساؤلات نطرحها دوما حول النوم بسرعة، كما نقدم افضل النصائح التى اشتملت عليها هذه المواقع لتتمتع بنوم هانئ وتغط عميقا سريعا في النوم:-

كيف تنام سريعا؟                                                                                   

اذا اراد الفرد ان يمكث وقتًا طويلا في السرير منتظرا ومتمنيا أن ينام بدلاً من النوم الفعلي ، فهو ليس بمفرده في هذا الشان حيث يعانى الكثيرون من هذا الامر، حيث ان انتظار السقوط في النوم  أمر مرهق خاصة اذا ما كان الفرد مدركا ان عليه الاستيقاظ مبكرا للذهاب للعمل والانتهاء من اعماله التى يجب ان يقوم بها في اليوم التالى.             

 وتتلخص افضل الطرق للوقوع سريعا في النوم في التالى:-

1. تجنب استخدام الهاتف في وقت متأخر من الليل.
2. تجنب النظر إلى الساعة 
3. عد تنازليًا من 300
4. لا تفكر في النوم بل بدلًا من ذلك ، تخيل نفسك تلعب لعبة مثل رمي السهام أو الجولف ، أو تصطدم بمركز الثيران ، أو تغرق في حفرة في كل مرة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تخيل إجازة قضيتها واستمتعت بها يمكن أن يساعدك أيضًا على تهدئتك في أرض الأحلام.
5. نظّم مساحة نومك مسبقًا.
6.  جهز الإضاءة المثالية .
7.  رتب سريرك . 
8. لا تشرب الكافيين أو تأكل وجبة ثقيلة في غضون 3 ساعات من وقت النوم.
9.  بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة التمارين الرياضية الجيدة أثناء النهار ستساعدك على النوم بسرعة وطوال الليل.
10. الحرص على ترتيب غرفة نومك حيث انها ملاذ نومك، فإذا حافظت على ترتيبها ، وملأها برائحة الاسترخاء ، والإضاءة المحيطة ، والأصوات المهدئة ، فسيكون من الأسهل كثيرًا أن تغفو عندما يحين الوقت.
11. تدرب على تخفيف التوتر قبل النوم من خلال:-
• ازفر بعمق من خلال فمك ، واصنع صوتًا وأنت تفعل ذلك.
• أغلق فمك ، واستنشق من أنفك وأنت تعد بصمت إلى 4 .
• احبس هذا النفس لمدة 7 ثوان .
• قم بالزفير من خلال فمك مرة أخرى ، هذه المرة لمدة 8 ثوانٍ ، مع إصدار صوت Whoo .
• كرر ذلك أربع مرات على الأقل.

 

 هذا ونتمنى لكم دوام الصحة والنوم الهانئ والاستيقاظ النشيط دوما.